［コラム］0円で始められるのがランニング！？必要なランニングギアは？

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ランニング初心者が知っておきたいランニングギアの選び方。

こんにちは！
ランニング大好きライター岩谷です。

ランニングはお金のかからないスポーツというイメージがありますよね。でも実際はどうなのでしょう。今回はランニング初心者のランニングギアの選び方についてお話いたします。

■玄関あければそこはランニングコース！

新しくスポーツを始めるときって、やっぱりそれなりの道具というものが必要になりますよね。スポーツの種類によっては、新たに一式揃えるとなると何十万という金額になることもあるし、練習をするだけでも施設の使用料や交通費なども必要になります。

これに比べランニングは、極論をいえばゼロ円。お金を一切かけずに始められます！走らない方でもおそらくスニーカーといわれるものくらいはお持ちでしょうから、それがあればすぐに走れます。
服装は今お持ちの動きやすい服装に着替えていただければＯＫ。玄関あければそこはもうあなたのランニングコースなのです。

■初心者だからこそ脚を守ってくれるシューズ選びは慎重に！

ランニングシューズ

始めようと思えばゼロ円で始められるといえるのがランニングのいいところ。がしかし、本気でランニングを始めたいとあなたが思うのならば、シューズだけは、きちんとしたランニングシューズを購入することをおすすめします。

どんなスポーツでもそうですが、とにかくケガだけはしたくないもの。ランニングをするうえで気を付けたいのは、やはり膝や足首など脚まわりのケガです。
走るということは、一歩踏み出すごとに地面から衝撃を受け続けるということ。特に初心者の場合は、脚まわりの筋肉がまだ鍛えられていないうえに、何よりその筋力に比して体重が重い方も多いはず･･･。
それならば、なおさらその衝撃を吸収してくれるシューズを最初から履いた方がケガ予防のためにも賢い選択といえます。

ランニングシューズには普通のスニーカーにはない、衝撃吸収性や軽さ、グリップ力など、走るために必要な機能が備わっています。
さまざまなメーカーから数多くのランニングシューズが発売されており、高機能、ただし高額…、という市民ランナーの憧れ的なシューズも各社より発売されています。
箱根駅伝やオリンピック選考レースなどで、エリートランナーがこぞって履いて話題になった、いわゆる厚底シューズなどは、皆さんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
しかし、高機能だからといって、高いお金を払って購入したとしても、初心者の皆さんが履きこなせる代物ではありません。初心者の皆さんには初心者向けのシューズがちゃんとありますので、そちらの中から選ぶことをおすすめします。値段は高いものでも1万円前後、古い型だと5千円前後で購入できます。

シューズを選ぶうえで最も大事なのは足にフィットしているかどうかということ。かかとから合わせて、つま先に少し余裕があるのがベストです。そして少し歩いてみたり、できれば軽く走ってみたりするのが理想です。サイズだけではわからないので、できれば通販ではなくスポーツ用品店のシューズ売り場で実際に履いてみるのが、自分に合うシューズを見つける早道です。
ちょっと違和感があるけれどまあいいかな～と妥協してしまうと、実際に走っているうちに足が擦れて痛くなるということもあります。ランニング初心者の最初のシューズは特に慎重に選びたいものです。

■季節や気象条件に合わせて快適に走るために

ランニングウエア

ランニングの服装ですが、最初にお話ししたように動きやすいものなら何でもＯＫなのですが、こちらもできれば、ランニング用に考えられたランニングウエアを着ることをおすすめします。
走る強度や、季節や時間、天候などで変化する環境に対応させてウエアを選ぶことも必要です。

個人差はありますが、走ると予想以上に汗をかくものです。その汗を吸って、素早く乾燥させてくれる素材を使ったランニングウエアを選ぶことが基本となります。
気を付けたいのが、綿100％素材のＴシャツやトレーナーなどは、動きやすくても汗をかいたときすぐには乾燥しないということ。そのため汗で重くなって、動きにくく冬場の寒い時季には汗冷えしてしまうこともあります。これに比べ、ポリエステル素材のものならば吸湿速乾性に優れているので、多少汗をかいても快適にランニングができるのです。ランニングウエアといわれるものの多くは、ポリエステル素材が使われているので安心ですね。

夏ならば半袖Ｔシャツに短パン、春秋ならば、長そでシャツにロングパンツ、冬はさらにウインドブレーカーといったように、暑さ寒さなど天候の急変に応じて重ね着し、脱ぎ着できるような工夫も必要でしょう。

また、特に日焼けを気にする女性の皆さんにはランニングキャップをかぶることもおすすめします。真夏の日差しには熱中症予防という意味でも、ランニングキャップは必須といえます。

■ポケットジャラジャラでは走りにくい！

ランニングポーチ

スマホや家の鍵など、ちょっとしたものを入れて走るのに便利なのがランニングポーチです。ランニングウエアのポケットに入れて走ることもできなくはありませんが、ジャラジャラと揺れて走りにくかったり、紛失したりする危険性もあります。
ランニング時には、体にフィットさせて身に着けられるランニングポーチを活用しましょう。ランニングポーチの種類は、腰に巻き付けるタイプのウエストポーチや腕に巻き付けるアームバンドタイプ、あるいは背負うタイプのリュックなどがあります。走る距離や、持ち運びたいものに合わせて用意することをおすすめします。

■ランナーとしての成長を楽しみながら確認するために

ランニングウオッチ

最初のうちはタイムを気にせずに走るということでもかまいせんが、ランニングに親しんでいく中で、昨日までは3分しか続けて走れなかったのが今日は5分続けて走れるようになったとか、あの駅まで10分かけて走っていたのが、9分で走れるようなったとか、走力向上の目安とするためにもタイムを計ることをおすすめします。
普段使っているような腕時計を使ったり、スマホで時間を測ったりしてもいいのですが、できればラニングウオッチを使った方がより楽しく便利にタイムを測ることができます。
ランニングウオッチの中には、カーナビと同様にGPS機能を搭載し、タイムのほかに走った距離や走る速さ（ペース）をリアルタイムで測れるものもあります。自分がいまどれくらいのペースで走れているのか、走力の伸びが実感できるのでモチベーションアップという意味でもぜひおすすめしたいギアのひとつです。

■楽しみ方は無限大。だからこそ楽しいランニングギア選び！

冒頭で「ランニングはゼロ円で始められる！」と調子のいい話をしておきながら、な～んだ、シューズ、ウエア、はたまたGPSウオッチ・・と、いろいろお金がかかりそうじゃないか！とご指摘のあなた。そうです、実はランニングというスポーツも、お金をかけようと思えばいくらでもお金がかけられるのです。
ただ、他のお金がかかるスポーツに比べれば安くすみ、ゼロ円に近いお金で始められるということも事実です。つまりスタート時はお金をあまりかけずに始められ、自分の興味や志向に合わせて徐々にお金をかけていくことができるのです。

シューズやウエアをはじめすべてのランニングギアにおいて、ここでは到底書ききれない、さまざまな機能を持つさまざまな商品が次々に発売されています。また機能性のみならず、ファッション性という部分も欠かせないポイント。特に最近は本当にデザイン性に優れた色とりどりのランニングウエアが多くみられます。老若男女かかわらず、カッコいい、あるいはカワいい！といった点は、単純にランニングへのモチベーションアップにもつながりますよね。

右も左もわからない初心者でも、ひとたび走り始めその楽しさに目覚めたならば、今度はあんなふうに早く走りたいとか、もっとカワいいウエアを着て走りたいとか、自分のランニングの理想の姿を思い始めるのは時間の問題。そうなったら、もうあとはこんなシューズを履きたい、あんなウエアを着たいという欲望との戦いです。時には、予算とのせめぎ合いという現実問題にも直面するでしょうが、それもまた、無限に広がるランニングの楽しさがあればこそといえるでしょう。

まずは、限りなくゼロ円に近いお金でランナーとしての第一歩を踏み出して、あとはあなたの志向に合わせて、その楽しみ方に合ったランニングギアを楽しんで買い揃えていけばいいのです。あなたも自分自身のランニングの楽しみ方をこれから見つけていってください！

【CROSS×】でも、これからランニング初心者向けのランニングイベントもどんどん開催していきますので、ぜひ参加してみてください！

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