ランナー必見！ スマイルマラソン専属トレーナーが教えるウォーミングアップ
こんにちは！
【スマイルマラソン】専属トレーナーの［じょにー］です！
荒川、沼津、横浜で開催しているスマイルマラソンで、スタート前にストレッチ講習をしています！実は、非常に好評をいただいておりまして、今回は記事で効果的なウォーミングアップの方法などをお伝えさせていただきます。
ウォーミングアップってなんだろう？
ランニング前にウォーミングアップを取り入れることは、優れたパフォーマンスを発揮するために とても重要です。
今回はランニングのための効果的なウォーミングアップの目的とその方法を紹介していきます。
【ランニングの前にウォーミングアップは必要なのか？】
走る前はもちろん、運動する前にウォーミングアップをすることはとても重要です。
ウォーミングアップをすることで、ケガを防ぎ、潜在的な能力を最大限引き出すことができます。 ウォーミングアップでカラダを温めることは、運動をする前には必要不可欠なのです。
【ウォーミングアップのメリット】
なんとなくテキトーになってしまいがちなウォーミングアップですが、しっかりやればランナーにとって多くのメリットを得ることができます。
- 筋肉のパフォーマンス向上
筋肉は温めることで関節の動きがスムーズとなり、柔軟性も高まります。
そして、神経伝達速度も高まることで、カラダのバネや俊敏性、瞬発力が向上し、ケガの予防にもつながります。
- 心拍数と呼吸数を上げる
レース前に、競技中の心拍数まで上げておくことで、心臓や肺への急激な負担が軽減され、走り出し直後の苦しさを減少させることができます。
【スマイルマラソン恒例の効果的なウォーミングアップ】
スマイルマラソンでのウォーミングアップは10分程度で終わります。
理想は30〜40分ほど時間をかけてウォーミングアップできるとより効果的になります。
まずはスマイルマラソンのウォーミングアップを動画で紹介します。
ご視聴ありがとうございます。
スマイルマラソンのウォーミングアップは、ちゃんとやるとちょっとキツめ（笑）
なぜなら参加者の皆様に、気持ちよく走って笑顔で大会を終えてほしいから！！
10分の中にやりたいことをギュッと詰め込んでいます。
ちょっと大変だけど、しっかりやれば効果を感じられるはずです。
騙されたと思って、ご参加の際は10分間お付き合いください！
最後に 理想的なウォーミングアップの一例をお伝えします。
理想的なウォーミングアップ
- ウォーキング〜ジョギング 10〜15分
じんわり汗をかく程度（目安の心拍数120前後）
- ストレッチ 10〜15分
動きのあるストレッチ中心（急なストレッチはケガのリスクになるので、各部位10〜15秒程伸ばしてから行うと良い）
- 200〜400m走 2〜3本 レースペースもしくは少し早め（目安の心拍数150前後）
- ジョギング 10〜15分
呼吸やリズム、フォームなどを意識してリラックスして走る（目安の心拍数120前後）これをスタート5〜10分前終了目安でできるとより効果的です。 ただ実際の大会でスタート5〜10分前終了は難しいと思うので、まずは時間をかけてウォーミングアップすることを意識してみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました！
それではスマイルマラソンでお会いしましょう！
次のスマイルマラソンは2023年3月4日土曜日です。次回は50回記念大会となっております。是非ご参加ください。